טליה חיון, מייסדת פייסיוגה פיטצוואר נוקשה יכול להיות כואב ולהפריע לפעילות היומיומית שלך, כמו גם ליכולת שלך לישון טוב. בשנת 2010, יותר מ -17% מהנשים ויותר מ -12% מהגברים האמונים דיווחו על סוג כלשהו של כאבי צוואר ונוקשות.
המספר הזה עולה עם השימוש הרווח במכשירים ניידים ובמחשבים, שמאלצים אנשים להטות את צווארם ??
בזוויות לא נכונות. למעשה, הסתכלות מטה לטלפון, למחשב הנייד או למכשירים אחרים היא הגורם השכיח ביותר למתיחות בצוואר. עמדה כפופה זו מעמיסה על השרירים והרקמות הרכות של צווארך. כאשר יש לך כאבים בצוואר - השרירים בצוואר קצרים ומתוחים, העור דבוק לשרירים וכאשר השרירים קצרים, הצוואר מקבל מראה קצר וקטן יותר ונגרמים קמטים לרוחב על הצוואר.
בנוסף הכאבים בצוואר משליכים גם על מראה הפנים, כאשר הצוואר כואב ותפוס זה גורם לקמטים לרוחב במצח ולקמטים בין הגבות (קמטי ה - 11) להיות בולטים וקבועים יותר. לכן כאשר תדאגי להאריך את השרירים, להרפות אותם ולחזק אותם, תקבלי צוואר ארוך, חטוב וללא קמטים.
יציבה לקויה, לסת קפוצה, לחץ תנועת צוואר חוזרת, דלקת מפרקים ניוונית, פגיעה בצוואר או בעמוד השדרה.
אנשים רבים עובדים ליד שולחן מחשב במשך שמונה שעות בכל יום. זה יכול לתרום לצוואר נוקשה, כמו גם למחלות אחרות.
כווני את הכיסא למצב נוח כשהרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים קצת נמוכות מהירכיים. השתמשי ביציבה ארגונומית בישיבה, עם הגב ישר והזרועות שלך בגובה שולחן העבודה. התאימי את המחשב כך שהוא יהיה בגובה העיניים. השתמשי במקלדת ועכבר ארגונומיים. קומי למתיחות ותנועה כל שעה. הגבילי כמה זמן את מסתכלת על הטלפון החכם. התבוננות בלתי פוסקת בטלפון שלך מושכת את שרירי הצוואר שלך ומעמיסה עליהם מתמיד. אם את צריכה להשתמש בסמארטפון לעתים קרובות.
החזיקי את הטלפון בגובה העיניים. כשאת מדברת בטלפון אל תחזיקי את הטלפון שלך בין הכתף לאוזן - השתמשי באוזניות. קחי הפסקה מהטלפון שלך מדי שעה. לאחר השימוש בטלפון, מיתחי את שרירי הצוואר כדי להרגיע את השרירים.
בדיוק כמו שלא כדאי לשבת ליד השולחן שלך כל היום. ישיבה מאחורי ההגה של המכונית שלך יכולה להשפיע על הצוואר שלך. אם את צריכה לנהוג נסיעות ארוכות, הנה כמה טיפים למניעת צוואר נוקשה: קחי הפסקות כדי לקום ולהתמתח. שימי לעצמך תזכורת כדי להזכיר לעצמך לבדוק את היציבה שלך בזמן נהיגה. כווני את מושבך במצב המספק לך את מירב התמיכה ומכניס אותך ליציבה טובה. ליזום עצירה מעת לעת למתיחה היא דרך נהדרת לעזור במניעת צוואר נוקשה.
גלגלי את הכתפיים קדימה ואחורה. לחצי על השכמות שלך יחד מספר פעמים.
הזיזי לאט את האוזן אל הכתף שלך מכל צד. לאט לאט סובבי את הראש מצד לצד. שני את תנוחת השינה שלך. תנוחת השינה שלך בלילה יכולה להשפיע גם על צווארך.
שינה על הגב מפעילה פחות לחץ על הצוואר מאשר שינה על הבטן. כשאת ישנה על הבטן, את מכריחה את צווארך להתאמץ לפרקי זמן ארוכים וזה יכול לגרום לכאב ונוקשות.
אם את ישנה על הצד שלך במשך כל הלילה או בחלקו, את יכולה לקנות כרית עם תמיכה לצוואר. הימנעי מתנועות מתיחה פתאומיות זה יעזור לך בהקלה על הכאב והנוקשות, ובמניעתם בעתיד. בתנועות מתיחה, חשוב למתוח בעדינות ולאט. תנועות פתאומיות יכולות לגרום ליותר דלקת, כאב ופציעה חמורה יותר. הפחתת לחץ יכולה לסייע בטיפול ובמניעת כאבי צוואר ונוקשות. את יכולה לבחור להפחית לחץ במגוון דרכים, למשל: הקשבה למוסיקה, מֶדִיטָצִיָה, לקחת חופשה או הפסקה, גם אם זה רק לכמה שעות הרחק מהמשרד או מסביבה לחוצה. עשי משהו שאת נהנת ממנו, התעמלי בקביעות- פעילות גופנית יכולה לעזור בחיזוק השרירים שלך.
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשפר את היציבה כדי להקל ולמנוע נוקשות בצוואר. זו גם דרך נהדרת להפיג מתחים שעלולים לגרום לצוואר הנוקשה שלך.
המספר הזה עולה עם השימוש הרווח במכשירים ניידים ובמחשבים, שמאלצים אנשים להטות את צווארם ??
בזוויות לא נכונות. למעשה, הסתכלות מטה לטלפון, למחשב הנייד או למכשירים אחרים היא הגורם השכיח ביותר למתיחות בצוואר. עמדה כפופה זו מעמיסה על השרירים והרקמות הרכות של צווארך. כאשר יש לך כאבים בצוואר - השרירים בצוואר קצרים ומתוחים, העור דבוק לשרירים וכאשר השרירים קצרים, הצוואר מקבל מראה קצר וקטן יותר ונגרמים קמטים לרוחב על הצוואר.
בנוסף הכאבים בצוואר משליכים גם על מראה הפנים, כאשר הצוואר כואב ותפוס זה גורם לקמטים לרוחב במצח ולקמטים בין הגבות (קמטי ה - 11) להיות בולטים וקבועים יותר. לכן כאשר תדאגי להאריך את השרירים, להרפות אותם ולחזק אותם, תקבלי צוואר ארוך, חטוב וללא קמטים.
סיבות אחרות עשויות לכלול:
יציבה לקויה, לסת קפוצה, לחץ תנועת צוואר חוזרת, דלקת מפרקים ניוונית, פגיעה בצוואר או בעמוד השדרה.
מניעת צוואר נוקשה:
פעמים רבות, ניתן למנוע צוואר נוקשה עם כמה שינויים באורח החיים וכלי עבודה ארגונומיים. מניעה עשויה גם להיות שבירת הרגלים רעים, כמו יציבה לקויה. בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את השרירים שלך ולגרום לך לפחות מתח או פציעות.
צרי מקום עבודה ארגונומי:
אנשים רבים עובדים ליד שולחן מחשב במשך שמונה שעות בכל יום. זה יכול לתרום לצוואר נוקשה, כמו גם למחלות אחרות.
להלן מספר דרכים למנוע צוואר נוקשה בעבודה:
כווני את הכיסא למצב נוח כשהרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים קצת נמוכות מהירכיים. השתמשי ביציבה ארגונומית בישיבה, עם הגב ישר והזרועות שלך בגובה שולחן העבודה. התאימי את המחשב כך שהוא יהיה בגובה העיניים. השתמשי במקלדת ועכבר ארגונומיים. קומי למתיחות ותנועה כל שעה. הגבילי כמה זמן את מסתכלת על הטלפון החכם. התבוננות בלתי פוסקת בטלפון שלך מושכת את שרירי הצוואר שלך ומעמיסה עליהם מתמיד. אם את צריכה להשתמש בסמארטפון לעתים קרובות.
נסי כמה מהטיפים הבאים כדי להפחית את הלחץ על הצוואר שלך:
החזיקי את הטלפון בגובה העיניים. כשאת מדברת בטלפון אל תחזיקי את הטלפון שלך בין הכתף לאוזן - השתמשי באוזניות. קחי הפסקה מהטלפון שלך מדי שעה. לאחר השימוש בטלפון, מיתחי את שרירי הצוואר כדי להרגיע את השרירים.
לא לנהוג נסיעות ארוכות באופן תכוף:
בדיוק כמו שלא כדאי לשבת ליד השולחן שלך כל היום. ישיבה מאחורי ההגה של המכונית שלך יכולה להשפיע על הצוואר שלך. אם את צריכה לנהוג נסיעות ארוכות, הנה כמה טיפים למניעת צוואר נוקשה: קחי הפסקות כדי לקום ולהתמתח. שימי לעצמך תזכורת כדי להזכיר לעצמך לבדוק את היציבה שלך בזמן נהיגה. כווני את מושבך במצב המספק לך את מירב התמיכה ומכניס אותך ליציבה טובה. ליזום עצירה מעת לעת למתיחה היא דרך נהדרת לעזור במניעת צוואר נוקשה.
מתיחות כלליות לגוף:
גלגלי את הכתפיים קדימה ואחורה. לחצי על השכמות שלך יחד מספר פעמים.
הזיזי לאט את האוזן אל הכתף שלך מכל צד. לאט לאט סובבי את הראש מצד לצד. שני את תנוחת השינה שלך. תנוחת השינה שלך בלילה יכולה להשפיע גם על צווארך.
שינה על הגב מפעילה פחות לחץ על הצוואר מאשר שינה על הבטן. כשאת ישנה על הבטן, את מכריחה את צווארך להתאמץ לפרקי זמן ארוכים וזה יכול לגרום לכאב ונוקשות.
אם את ישנה על הצד שלך במשך כל הלילה או בחלקו, את יכולה לקנות כרית עם תמיכה לצוואר. הימנעי מתנועות מתיחה פתאומיות זה יעזור לך בהקלה על הכאב והנוקשות, ובמניעתם בעתיד. בתנועות מתיחה, חשוב למתוח בעדינות ולאט. תנועות פתאומיות יכולות לגרום ליותר דלקת, כאב ופציעה חמורה יותר. הפחתת לחץ יכולה לסייע בטיפול ובמניעת כאבי צוואר ונוקשות. את יכולה לבחור להפחית לחץ במגוון דרכים, למשל: הקשבה למוסיקה, מֶדִיטָצִיָה, לקחת חופשה או הפסקה, גם אם זה רק לכמה שעות הרחק מהמשרד או מסביבה לחוצה. עשי משהו שאת נהנת ממנו, התעמלי בקביעות- פעילות גופנית יכולה לעזור בחיזוק השרירים שלך.
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשפר את היציבה כדי להקל ולמנוע נוקשות בצוואר. זו גם דרך נהדרת להפיג מתחים שעלולים לגרום לצוואר הנוקשה שלך.
