טליה חיון, מייסדת פייסיוגה פיטשרירי העיניים שלך זקוקות לחמש דקות של אימון ביום. אחד התפקודים החשובים של הראייה קשור ביכולת להניע את שתי העיניים לכל הכיוונים ובצורה מתואמת. מסביב לגלגל העין נמצאת מערכת של 6 שרירים, האוחזים בנקודות שונות סביב גלגל העין. לכל שריר יש פעילות בכיוונים שונים. את/ה משקיע/ה כל כך הרבה זמן באימונים לשרירי הגוף כדי למצק ולחטב את השרירים , לשפר את מרקם העור ולתת לעצמך מרגוע לנפש, לא מגיע יחס דומה גם לעיניים המותשות שלך?
הנה כמה תרגילים פשוטים וממש קצרים היכולים לשפר משמעותית את המצב שלהן.
העין שלנו לא תוכננה לצפייה ממושכת וממוקדת למרחקים קצרים. השהייה הממושכת מול המחשב, או מסך אחר, יוצרת מאמץ גדול על שרירי העין ומשם הדרך קצרה לכאבי ראש, גירוד מתמשך בעקבות יובש, ראיה מטושטשת ועוד.
בנוסף, המסכים מפיצים קרינה של אור כחול וחשיפה ממושכת לאור הזה גורמת להיווצרות מולקולות רעילות בתאים רגישים בעיניים, מה שעלול לגרום לניוון מקולרי (מחלה שפוגעת בתאי ראייה מרכזיים ברשתית וגורמת לירידה חדה בראייה) ולפגיעה בייצור הורמון השינה, המלטונין.
ואם זה לא מספיק מטריד, על פי ארגון הבריאות העולמי, עד שנת 2050 חצי מתושבי כדור הארץ ירכיבו משקפיים, בין היתר בגלל ישיבה ממושכת מול מסכים.
היוגה ידועה כמשפרת משמעותית את היציבה, את הגמישות, החוזק והמשקל ולאחרונה עולה המודעות גם להשפעות המיטיבות שלה על העיניים כמענה לאורח החיים המודרני - שיפור הגמישות והמיקוד.
ישנם מספר תרגילים לעיניים, פשוטים ליישום שניתן לשלב בקלות בשגרת היומיום, בדיוק כמו מריחת קרם פנים או צחצוח השיניים . עיסוי לשחרור לחץ: עצמי את העיניים ועסי בעדינות בתנועות מעגליות באזור הרקות .
הרפיית העיניים:
(תרגיל זה מיועד להפחתת לחץ ומתח מסביב לעיניים, ומומלץ במיוחד כהפסקה מרגיעה לעיניים מבהייה במחשב בזמן העבודה) שפשפי את כפות הידיים יחד כדי לייצר חום. כשהן חמות, הניחי אותן על העיניים כשהן עצומות למשך כמה זמן שצריך - עד שתרגישי כי החום מתפוגג ונעלם.
תרגיל פוקוס:
(מחזק את שרירי העיניים, מאמן אותם להסתכל למרחקים קרובים ורחוקים ובנוסף לכך מספק הקלה ללחץ שהצטבר על העיניים.) הסתכלי על נקודה רחוקה וכווצי מעט את העיניים בלי למצמץ במשך 10 שניות .
הגברת הלחות בעיניים:
(תרגיל זה מחזק את שרירי העיניים ומגביר את גמישותם) דמייני כי את מציירת את הספרה 8 או את הסימן אין סוף, בעזרת העינים, למשך 3 שניות. תנועה זו עוזרת להגביר את הלחות על גלגלי העיניים.
חיזוק שרירי העין הפנימיים:
(התרגיל הזה מותח ומחזק את שרירי העיניים אשר מזיזים אותן מצד לצד - ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה) שבי ישר, הזיזי את העיניים לצד ימין מבלי להזיז את הראש והחזיקי כך במשך 5 שניות . ועברי לצד הנגדי .
אימון לשרירי העיניים ידוע כמועיל משמעותית להפחתת המתח והמאמץ, למיצוק העור מסביב לעיניים, לחיטוב השרירים בעיניים ונותן מראה צעיר ורענן .
לפרטים על תוכנית אימון העיניים (עיניים פקוחות)
