טליה חיון, מייסדת פייסיוגה פיטהאם אתם מתקשים להירדם בלילה?
אנשים ברחבי העולם לא נהנים מאותה כמות שינה כמו לפני כמה עשורים. בשנת 1942, כמות השינה הממוצעת ללילה הייתה 8 שעות, ועכשיו היא 6 שעות בלבד.אנחנו עסוקים יותר, לחוצים יותר, ורבים מאיתנו מרגישים שאין לנו זמן לישון.
עם זאת, שינה חשובה ביותר לבריאות טובה, מבפנים ומבחוץ. דבר המשפיע על עור זוהר וצעיר.
כיצד ניתן להירגע וליהנות משנת לילה טובה יותר?
כמה תרגילים פשוטים כחלק משגרת השינה שלכם הם דרך מושלמת להירגע, להקל על המתח ולעזור להכין את הגוף לשינה.
על ידי 5 תרגילים פשוטים וקלים תוכלו להרגיע את הפנים ואת הגוף לפני השינה .
התכוננו על ידי ניקוי ראשוני היטב של הפנים והידיים. מרחו מעט סרום לפנים או כל מוצר אחר לפנים שאתם אוהבים. מצאו מקום נוח לשבת בו, על המיטה או על כיסא נוח, בכל מקום שאתם מרגישים בו הכי טוב.
כדי לסייע בקביעת האווירה, כבו את האורות ותוכלו אפילו להדליק נר אם תרצו.
ברגע שתרגישו שנוח לכם, הגיע הזמן להתחיל.
תרגיל ראשון - נשימות עדינות:
התחלו לשחרר את המתח מהפנים והצוואר בתרגיל נשימה פשוט.
שלב ראשון: עיצמו את העיניים והתמקדו בנשימה . שאפו ונשפו עמוק דרך האף, ואפשרו לבטן לעלות ולרדת עם תנועת הנשימה
שלב שני: עיברו על כל חלק בפנים, הרפו במודע כל אזור.
תרגיל שני - פינת העין הפנימית:
תרגיל זה עושה שימוש בנקודת אקופרסורה המפורסמת הממוקמת בזווית הפנימית של העין.
נקודה זו מופיעה ברפואה הסינית המסורתית ובאיורוודה כנקודה מצוינת לעזור לאנשים להירדם.
נקודה זו גם מרגיעה מאוד לשימוש לאורך כל היום לפי הצורך.
אם אתם נוטים להשקיע זמן רב במחשב הנייד, הטלפון או מכשירים אלקטרוניים אחרים, זהו טריק נהדר להפחתת המתח בעיניים ולעורר את האנרגיה סביב העיניים.
שלב ראשון: הניחו את שתי האצבעות משני צידי האף ישירות לצד זווית העין הפנימית.
שלב שני: עסו את האיזור בעדינות בתנועה מעגלית.
תרגיל שלישי - שחרור את המתח בפנים העליונות:
עכשיו הגיע הזמן להרפות את כל הפנים העליונות כדי להרים גבות ולפתוח את הפנים .
שחרור מתח זה יסייע במניעת עיניים נפולות וקווי מצח לרוחב בבוקר.
שלב ראשון: הניחו את כף יד פתוחה על המצח כשתחתית כף היד מיישרת את הפינה החיצונית של הגבות.
שלב שני: משכו בעדינות את הגבה מעט כלפי מעלה. הקפידו להרים את האזור רק בקצה הגבות החיצוני אחרת תיצוריו קווים אופקיים על המצח.
שלב שלוש: פתחו את העיניים רחבות ככל האפשר.
שלב ארבע: החזיקו את המיקום הזה והתמקדו בנשימה - פנימה דרך האף , החוצה דרך האף . (חיזרו על התרגיל בגבה השניה)
תרגיל רביעי -טאפינג:
אם שמת מוצר פנים מזין, מהלך זה עוזר להפיק את המרב מהתוצר.
זה עוזר למוצר לחדור עוד יותר לדרמיס ולהזין את הקולגן בעור.
ובנוסף עוזר למלא את העור ולמצק אותו.
שלב ראשון: מתחילים במצח, עובדים לאורך כל הפנים, מקישים במהירות ובעדינות בקצות האצבעות.
שלב שני: אם זה מרגיש בנוח, הטו את ראשכם לאחור והמשיכו להקיש מעלה ומטה על הצוואר כדי לשחרר מתח בצוואר ובכתפיים.
אם זה מרגיש נעים, ניתן להשקיע בזה כמה דקות
.
תרגיל חמישי - אנרגיה חמה:
עכשיו הגיע הזמן לבנות קצת אנרגיה (צ'י, פראנה) ולהשתמש בה להרפיית כל הפנים.
שלב ראשון: שפשפו את הידיים במרץ כדי לבנות אנרגיה בין כפות הידיים.
שלב שני: הניחו את כפות הידיים מעל הפנים. ניתן להחזיק אותן כמה סנטימטרים משם או לאפשר להם לנוח בעדינות על הפנים .
שלב שלוש: הרגישו את החום מהאנרגיה בכפות הידיים ואפשרו לו לחדור ולהרפות את שרירי הפנים. שוב, התמקדו בנשימה כאשר אתם מאפשרים למתח להתנקז.
***לאחר שסיימםת את תרגילי הפנים הפשוטים אך היעילים הללו,
שמרו על עיניים עצומות כשאתם מורידים את הידיים.
ובראש , חזרו על 3 המילים האלו: "אני רגוע/ה, בריא/ה וזוהר/ת."
זהו זה!
סיימתם סט קל של תרגילי פנים לפני השינה שיעזור לכם להירגע למשך הלילה.
עכשיו אתם יכולים לכבות את הנר וללכת לישון עם תחושת הקלה וללא מתח.
לא רק שזה יעזור לכם לישון עמוק יותר ולהפיק תועלת רבה יותר מהשינה ,
אלא גם תיהנו להתעורר עם פנים רעננות יותר ועור בריא מדי בוקר.
מעוניינים ללמוד עוד על שיטת "פייסיוגה פיט"?
ליחצו כאן למגוון הקורסים וההדרכות
