טליה חיון, מייסדת פייסיוגה פיטנכתב בלשון זכרמטעמי נוחות בלבד,אךמיועד לנשים וגברים כאחד
כדי לאמן את שרירי הפנים לא צריך להשתמש במשקולות או ברצועת התנגדות (כמו באימון הגופני)-
כל מה שצריך זה הידיים שלך!
אחד הדברים היפים בתירגול שרירי הפנים הוא שניתן לתרגל אותם בכל מקום ובכל זמן, ואין צורך בכלים!
חלק מהתרגילים אינם זקוקים לסיוע מעשי של הידיים, וזה מה שהופך אותם לכל כך קלילים ונגישים.
אך עבור אלה שמוכנים לקחת את התרגול שלהם לשלב הבא ולהביא יותר מודעות לשגרת התרגול, במאמר זה אני מסבירה כיצד השימוש בידיים ובאצבעות שלך יכול למקסם את התוצאות שלך!
השימוש בידיים, באצבעות בתרגול שרירי הפנים מאפשר לך להתאים את התנוחה על מנת להפיק את המירב, להרפות שרירים מסוימים, לסייע במניעת קמטים, לטשטש רגלי עורב בצידי העיניים, א-סימטריה בפנים ועוד , כמו גם להבטיח טכניקה נכונה ולהוסיף קצת חיזוק שרירים וכוח התנגדות!
במאמר זה אני נותנת לך דוגמאות כיצד תוכל להשתמש בידיים שלך וכיצד הן יכולות להיות הכלי הטוב ביותר שלך לשיפור תרגול שרירי הפנים.
הערה: הקפד תמיד להשתמש בידיים נקיות.
שימוש בידיים בתרגול שרירי הפנים מועיל גם למניעת קמטים וגם לטיפול בקמטים קיימים. באמצעות הידיים שלך אתה מבודד את השרירים, ועוזר להבטיח תנועה נכונה של כל שריר. הידיים מאפשרות לך לייצב שרירים מסוימים כך שאתה לא יוצר קמטוטים, קמטים באופן לא מודע במהלך התרגול שלך. עצה זו מיועדת גם למתחילים וגם למתקדמים כאחד, אך בהחלט אני ממליצה למתחילים לשלב את הידיים ככלי בכל מה שנוגע למניעת קמטים, מכיוון שהם עוזרות לבודד ולזהות את שרירי הפנים המורכבים שלנו.
הרפיית המצח היא המפתח.
עם זאת, אנשים רבים מתקשים להרפות את השריר הזה והם מוסיפים קמטים במצח שלהם בזמן שהם מפעילים חלקים אחרים בפנים שלהם. זה המקום בו השימוש בידיים שלך יכול למקסם את התרגול שלך ולעזור במניעת קמטים לא רצויים. אתה יכול פשוט להניח ידיים נקיות על המצח כדי לשמור על שריר המצח חלק. זה גם יעזור לך להגביר את המודעות שלך לתנועות הפנים שלך ולזהות ולהבחין באיזה שרירים אתה משתמש ומתי.
בצע את השלבים הבאים:
עיסוי קרקפת: שלב את האצבעות והנח אותן על ראשך. הפעל לחץ יציב, את הידיים קדימה ואחורה 10 פעמים, ואז מצד לצד 10 פעמים.
הנח את הידיים על המצח. הפעל לחץ יציב, הזזאת הידיים למעלה ולמטה 10 פעמים. חזור על 2 סטים נוספים .
בקרקפת ובמצח הקפד לשמור על כתפיים רגועות.
תרגיל "כיווץ העיניים" הוא תרגיל נהדר שניתן לעשותו גם ללא ידיים. אך זוהי דוגמה מצוינת לאופן שבו אתה יכול כן להשתמש באצבעותייך לסיוע אפילו לתנוחות שאפשר לעשותן ללא ידיים לקבלת שליטה נוספת בתנועה. התרגיל "כיווץ העיניים" מחזק את השרירים סביב העיניים ועל ידי שילוב האצבעות בתוך התרגיל, אתה יכול לסייע במניעה והפחתה של רגלי עורב (קרוס פיט), ולהימנע מכיווץ מיותר, תוך כדי חיזוק שרירי העין.
מקם את האמות והאצבעות שלך בזוויות העיניים החיצוניות. פרש את האצבעות מעט זו מזו ומשוך בזווית של 45 מעלות לכיוון החלק האחורי של הראש שלך. הסתכל בנקודה מרוחקת והדק את הפוקוס שלך על ידי כיווץ העפעף התחתון למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 2 סטים נוספים.
"יאמי פייס" הוא תרגיל נוסף שניתן לעשות עם או בלי ידיים. אך על ידי שילוב הידיים, במיוחד בתחילת תהליך התרגול שלך, אתה יכול לוודא שאתה מאמן את השרירים בצורה נכונה. תרגיל ה"יאמי פייס" מרים את זוויות הפה והלחיים, מה שגורם לך להראות צעיר ומאושר יותר. באמצעות האצבעות אתה יכול להחזיק את החיוך שלך באופן שווה לאורך כל התרגיל, ובנוסף, להימנע מחוסר סימטריה שיכולה לקרות אם זוויות הפה שלך לא באותו הגובה.
חייך, וודא ששתי פינות הפה שלך באותו הגובה. הניח את שני האגודלים מתחת לסנטר והרם את זוויות הפה בעזרת האצבעות המורות. תוך כדי החזקת תנוחה זו הוצא את לשונך החוצה ונסה לגעת בקצה האף. כעת, הזז לאט את הלשון ימינה, דחוף אותה החוצה ומעלה, הזז לאט את הלשון שמאלה למשך 5 שניות, ואז ימינה למשך 5 שניות. חזור על 2 סטים נוספים.
תרגיל "צוואר ברבור" הוא התרגיל המועדף על הרבה מהלקוחות שלי עבור הצוואר וקו הלסת! על ידי תרגול "צוואר ברבור" עם ידיים תוכל להפחית את הנוקשות באזור הצוואר, בגב העליון ובכתף, בנוסף התרגיל עוזר בהפחתה ומניעה של צוואר נפול וסנטר כפול. לכן אני ממליצה לשלב את הידיים עבור תרגיל זה! טיפול בכתפיים, בצוואר ובגב יביא ליציבה טובה יותר ולכן לתוצאות טובות יותר!
שלב את אצבעות ידייך אחת בשנייה ומתח את זרועותיך הרחק ממך. (**בתמונה זה ללא ידיים, בתרגול שלך הוסיפי את הידיים) תרגיע את השכמות . הזז את המבט ימינה ולמעלה בערך 45 מעלות, ואז הזז את ראשך באותו כיוון. כווץ את הפה לצורת נשיקה הזז אותו ימינה. תרגיש את המתיחה בחלק הקדמי השמאלי של הצוואר. החזק כך למשך 5 שניות. חזור למרכז. כעת חזור אותו הדבר על הצד השני. חזור על 2 סטים נוספים. צא מהתנוחה וחייך.
כפי שאתה יכוה לראות, ישנן דרכים רבות לשלב את הידיים בשגרת התרגול לאימון שרירי הפנים! אל תפחד להשתמש באצבעותייך כדי לסייע בתנוחות שונות כדי למנוע תנועת שרירים וקמטים לא רצויים, גם אם לא נראה לך שצריך להשתמש בידיים. תרגילים לאימון שרירי הפנים הם כלי נהדר למתחילים ולמתקדמים כאחד בכדי להבטיח טכניקה נכונה ולעזור למנוע מלכתחילה להיווצר קמטוטים, קמטים ואפילו א-סימטריה בפנים!
לצפייה בכל התוכניות הדיגיטליות ללא הגבלת זמן אצלך על המסך - ליחצ כאן <<<
כדי לאמן את שרירי הפנים לא צריך להשתמש במשקולות או ברצועת התנגדות (כמו באימון הגופני)-
כל מה שצריך זה הידיים שלך!
אחד הדברים היפים בתירגול שרירי הפנים הוא שניתן לתרגל אותם בכל מקום ובכל זמן, ואין צורך בכלים!
חלק מהתרגילים אינם זקוקים לסיוע מעשי של הידיים, וזה מה שהופך אותם לכל כך קלילים ונגישים.
אך עבור אלה שמוכנים לקחת את התרגול שלהם לשלב הבא ולהביא יותר מודעות לשגרת התרגול, במאמר זה אני מסבירה כיצד השימוש בידיים ובאצבעות שלך יכול למקסם את התוצאות שלך!
השימוש בידיים, באצבעות בתרגול שרירי הפנים מאפשר לך להתאים את התנוחה על מנת להפיק את המירב, להרפות שרירים מסוימים, לסייע במניעת קמטים, לטשטש רגלי עורב בצידי העיניים, א-סימטריה בפנים ועוד , כמו גם להבטיח טכניקה נכונה ולהוסיף קצת חיזוק שרירים וכוח התנגדות!
במאמר זה אני נותנת לך דוגמאות כיצד תוכל להשתמש בידיים שלך וכיצד הן יכולות להיות הכלי הטוב ביותר שלך לשיפור תרגול שרירי הפנים.
הערה: הקפד תמיד להשתמש בידיים נקיות.
יש דרך נכונה ודרך לא נכונה
שימוש בידיים בתרגול שרירי הפנים מועיל גם למניעת קמטים וגם לטיפול בקמטים קיימים. באמצעות הידיים שלך אתה מבודד את השרירים, ועוזר להבטיח תנועה נכונה של כל שריר. הידיים מאפשרות לך לייצב שרירים מסוימים כך שאתה לא יוצר קמטוטים, קמטים באופן לא מודע במהלך התרגול שלך. עצה זו מיועדת גם למתחילים וגם למתקדמים כאחד, אך בהחלט אני ממליצה למתחילים לשלב את הידיים ככלי בכל מה שנוגע למניעת קמטים, מכיוון שהם עוזרות לבודד ולזהות את שרירי הפנים המורכבים שלנו.
המצח:
הרפיית המצח היא המפתח.
עם זאת, אנשים רבים מתקשים להרפות את השריר הזה והם מוסיפים קמטים במצח שלהם בזמן שהם מפעילים חלקים אחרים בפנים שלהם. זה המקום בו השימוש בידיים שלך יכול למקסם את התרגול שלך ולעזור במניעת קמטים לא רצויים. אתה יכול פשוט להניח ידיים נקיות על המצח כדי לשמור על שריר המצח חלק. זה גם יעזור לך להגביר את המודעות שלך לתנועות הפנים שלך ולזהות ולהבחין באיזה שרירים אתה משתמש ומתי.
עיסוי המצח ועיסוי הקרקפת יגרום להרפייה של שרירי המצח.
בצע את השלבים הבאים:
עיסוי קרקפת: שלב את האצבעות והנח אותן על ראשך. הפעל לחץ יציב, את הידיים קדימה ואחורה 10 פעמים, ואז מצד לצד 10 פעמים.
עיסוי מצח:
הנח את הידיים על המצח. הפעל לחץ יציב, הזזאת הידיים למעלה ולמטה 10 פעמים. חזור על 2 סטים נוספים .
בקרקפת ובמצח הקפד לשמור על כתפיים רגועות.
העיניים:
תרגיל "כיווץ העיניים" הוא תרגיל נהדר שניתן לעשותו גם ללא ידיים. אך זוהי דוגמה מצוינת לאופן שבו אתה יכול כן להשתמש באצבעותייך לסיוע אפילו לתנוחות שאפשר לעשותן ללא ידיים לקבלת שליטה נוספת בתנועה. התרגיל "כיווץ העיניים" מחזק את השרירים סביב העיניים ועל ידי שילוב האצבעות בתוך התרגיל, אתה יכול לסייע במניעה והפחתה של רגלי עורב (קרוס פיט), ולהימנע מכיווץ מיותר, תוך כדי חיזוק שרירי העין.
בצע את השלבים הבאים:
מקם את האמות והאצבעות שלך בזוויות העיניים החיצוניות. פרש את האצבעות מעט זו מזו ומשוך בזווית של 45 מעלות לכיוון החלק האחורי של הראש שלך. הסתכל בנקודה מרוחקת והדק את הפוקוס שלך על ידי כיווץ העפעף התחתון למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 2 סטים נוספים.
הפה ולחיים:
"יאמי פייס" הוא תרגיל נוסף שניתן לעשות עם או בלי ידיים. אך על ידי שילוב הידיים, במיוחד בתחילת תהליך התרגול שלך, אתה יכול לוודא שאתה מאמן את השרירים בצורה נכונה. תרגיל ה"יאמי פייס" מרים את זוויות הפה והלחיים, מה שגורם לך להראות צעיר ומאושר יותר. באמצעות האצבעות אתה יכול להחזיק את החיוך שלך באופן שווה לאורך כל התרגיל, ובנוסף, להימנע מחוסר סימטריה שיכולה לקרות אם זוויות הפה שלך לא באותו הגובה.
עבור "יאמי פייס" עם הידיים, בצע את השלבים הבאים:
חייך, וודא ששתי פינות הפה שלך באותו הגובה. הניח את שני האגודלים מתחת לסנטר והרם את זוויות הפה בעזרת האצבעות המורות. תוך כדי החזקת תנוחה זו הוצא את לשונך החוצה ונסה לגעת בקצה האף. כעת, הזז לאט את הלשון ימינה, דחוף אותה החוצה ומעלה, הזז לאט את הלשון שמאלה למשך 5 שניות, ואז ימינה למשך 5 שניות. חזור על 2 סטים נוספים.
הצוואר והלסת:
תרגיל "צוואר ברבור" הוא התרגיל המועדף על הרבה מהלקוחות שלי עבור הצוואר וקו הלסת! על ידי תרגול "צוואר ברבור" עם ידיים תוכל להפחית את הנוקשות באזור הצוואר, בגב העליון ובכתף, בנוסף התרגיל עוזר בהפחתה ומניעה של צוואר נפול וסנטר כפול. לכן אני ממליצה לשלב את הידיים עבור תרגיל זה! טיפול בכתפיים, בצוואר ובגב יביא ליציבה טובה יותר ולכן לתוצאות טובות יותר!
שלב את אצבעות ידייך אחת בשנייה ומתח את זרועותיך הרחק ממך. (**בתמונה זה ללא ידיים, בתרגול שלך הוסיפי את הידיים) תרגיע את השכמות . הזז את המבט ימינה ולמעלה בערך 45 מעלות, ואז הזז את ראשך באותו כיוון. כווץ את הפה לצורת נשיקה הזז אותו ימינה. תרגיש את המתיחה בחלק הקדמי השמאלי של הצוואר. החזק כך למשך 5 שניות. חזור למרכז. כעת חזור אותו הדבר על הצד השני. חזור על 2 סטים נוספים. צא מהתנוחה וחייך.
איך לקחת את התרגול שלך לשלב הבא?
כפי שאתה יכוה לראות, ישנן דרכים רבות לשלב את הידיים בשגרת התרגול לאימון שרירי הפנים! אל תפחד להשתמש באצבעותייך כדי לסייע בתנוחות שונות כדי למנוע תנועת שרירים וקמטים לא רצויים, גם אם לא נראה לך שצריך להשתמש בידיים. תרגילים לאימון שרירי הפנים הם כלי נהדר למתחילים ולמתקדמים כאחד בכדי להבטיח טכניקה נכונה ולעזור למנוע מלכתחילה להיווצר קמטוטים, קמטים ואפילו א-סימטריה בפנים!
לצפייה בכל התוכניות הדיגיטליות ללא הגבלת זמן אצלך על המסך - ליחצ כאן <<<
