את מאמנת את שרירי הגוף שלך כדי לחזק ולחטב אותם. אבל מה לגבי שרירי הפנים?
פייסיוגה היא שיטה טבעית ולא פולשנית לעבודה עם שרירי הפנים, ללא צורך במחטים או בניתוחים. השיטה משלבת תרגילי פנים ממוקדים, נשימה, יציבה וטכניקות שחרור ועיסוי.
בדיוק כמו בגוף, גם בפנים יש שרירים שאפשר ללמוד להפעיל, לחזק ולשחרר באופן מכוון.
שרירי הפנים משתתפים בכל פעולה יומיומית שלנו - כשאנחנו מחייכות, ממצמצות, מדברות, מרימות גבות או מביעות רגשות.
בשיטת "פייסיוגה פיט" אנחנו לומדות לא רק להפעיל את השרירים, אלא גם להבין מתי נכון לחזק אותם ומתי דווקא צריך לשחרר ולהרפות.
השיטה משלבת שני סוגים מרכזיים של תרגילים:
1. תרגילים להפעלה ולחיזוק שרירי הפנים
תרגילים שמטרתם לעורר פעילות בשרירים שאיננו מפעילות באופן ממוקד בשגרה, בעיקר באזורים כמו הלחיים וסביב העיניים, ולתמוך במראה פנים מלא ומעוצב יותר.
2. תרגילים לשחרור ולהרפיית שרירים מתוחים
טכניקות שמטרתן להפחית מתח וכיווצים מיותרים באזורים כמו המצח, בין הגבות, סביב הפה והלסת.
השילוב בין חיזוק לשחרור הוא אחד העקרונות המרכזיים של שיטת פייסיוגה פיט.
הבעות הפנים שלנו חוזרות על עצמן לאורך כל היום. כשאנחנו מכווצות את המצח, מקרבות את הגבות או מכווצות את השפתיים, אותם שרירים משתתפים שוב ושוב בתנועה.
לאורך השנים, הבעות חוזרות בשילוב שינויים טבעיים בעור וברקמות הפנים עשויות לתרום להיווצרות קמטי הבעה, קמטים, קמטוטים, נפילות וכד' .
בשיטת פייסיוגה פיט תלמדי כיצד להפעיל את שרירי הפנים בצורה נכונה, לבודד תנועות, לשחרר מתח מיותר ולפתח מודעות להרגלי ההבעה שלך.
המטרה היא למנוע ולהעלים קמטים ככל שהדבר אפשרי, להפחית את מראה קמטי ההבעה ולטפח פנים חיוניות, רעננות ומעוצבות יותר. חשוב לזכור שלא ניתן להבטיח מניעה או העלמה של קמטים באמצעות תרגול בלבד.
במהלך האימון אנחנו משתמשות במגוון תנועות וטכניקות, כגון תרגילי התנגדות, הרמת גבות מבוקרת, הפעלת שרירי הלחיים, לחיצות ממוקדות ושחרור שרירים.
בניגוד לבוטוקס, פייסיוגה אינה מבוססת על הזרקה או על החלשה זמנית של פעילות השריר, אלא על לימוד, הפעלה ושחרור מכוונים של שרירי הפנים.
מתי אפשר להתחיל לראות תוצאות?
בתרגול יומיומי ובהתמדה, חלק מהנשים עשויות להבחין בשינויים ראשוניים בתחושה או במראה הפנים תוך 14 יום עד חודש. זהו טווח אפשרי, ולא הבטחה לתוצאה, שכן קצב השינוי משתנה מאישה לאישה.
הסוד הוא בהתמדה, אבל לא פחות חשוב מכך - בתרגול נכון ומדויק.
לאחר שתלמדי את התרגילים ותכירי את שרירי הפנים שלך, תוכלי לשלב חלק מהתנועות בשגרת היום, בבית או בעבודה, בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת לחדר כושר.
אחד היתרונות המרכזיים של השיטה הוא האפשרות לקחת חלק פעיל בטיפוח מראה הפנים שלך באמצעות עבודה ממוקדת עם השרירים.
האימון משלב הפעלה וחיזוק לצד הרפייה ושחרור, תוך פיתוח מודעות לתנועות ולהרגלי ההבעה היומיומיים.
ומה אומר המחקר?
בשנת 2018 פורסם בכתב העת הרפואי JAMA Dermatology מחקר בהובלת ד"ר מוראד עלם מאוניברסיטת נורת'ווסטרן בארצות הברית.
המחקר בחן תוכנית תרגילי פנים שנמשכה 20 שבועות. בקרב הנשים שהשלימו את התוכנית נמצא שיפור במלאות הלחיים העליונות והתחתונות, לצד ירידה בגיל הפנים המוערך על ידי מעריכים חיצוניים.
מדובר במחקר ראשוני ומעודד, אך קטן וללא קבוצת ביקורת. לכן הוא אינו מוכיח שכל אישה תגיע לאותן תוצאות, ונדרש מחקר נוסף לבחינת יעילות התרגול.
אז מה ההבדל בין הבעות הפנים שאנחנו עושות כל היום לבין פייסיוגה?
הרי אנחנו מזיזות את הפנים בלי הפסקה - מחייכות, מדברות, כועסות, צוחקות ומרימות גבות.
ההבדל הוא שבשגרת היום התנועות מתבצעות בדרך כלל באופן אוטומטי, ואילו בפייסיוגה אנחנו לומדות להפעיל שרירים מסוימים באופן מכוון ומבוקר.
למשל, את עשויה לגלות שאת מרימה את הגבות בכל פעם שאת מסתכלת כלפי מעלה, או מכווצת את המצח כשאת מתרכזת.
כשתתחילי להיות מודעת להרגלים האלה, תוכלי ללמוד כיצד להפחית כיווצים מיותרים ולהפעיל את השרירים באופן מדויק יותר.
וזה חלק חשוב מהשיטה - לא רק האימון עצמו, אלא גם המודעות שאת מפתחת לפנים שלך במהלך היום.
לא מספיק להזיז את הפנים. חשוב לדעת איזה שריר את רוצה להפעיל ואיך לבצע את התנועה.
שרירי הפנים פועלים לעיתים בשיתוף זה עם זה, ולכן בידוד תנועה מסוימת עשוי להיות מאתגר בהתחלה.
בשיטת פייסיוגה פיט את לומדת לזהות אילו שרירים משתתפים בתרגיל, כיצד להפעיל אותם בצורה מבוקרת ואיך להימנע מפיצוי באמצעות שרירים אחרים.
אפשר להשוות את התהליך ללמידת רכיבה על אופניים - בהתחלה צריך להתרכז בכל תנועה, ובהדרגה היא הופכת למוכרת וטבעית יותר.
כמה צריך לתרגל?
אני ממליצה לשלב תרגול קצר וקבוע בשגרת היום, בהתאם לתוכנית ולצרכים של הפנים שלך.
אפשר לתרגל בבוקר כדי להתחיל את היום עם הפעלה ממוקדת של שרירי הפנים, ובערב לשלב תרגילי שחרור והרפיה של המתח שהצטבר במהלך היום.
אפשר להתחיל ב-4 עד 5 תרגילים, למשך 30 שניות עד דקה לכל תרגיל, בהתאם להנחיות ולרמת השליטה בתנועה.
לא חייבים להתחיל באימון ארוך. חשוב יותר ללמוד את התנועות נכון ולהתמיד בהן לאורך זמן.
1. טיפוח מראה עור רענן וחיוני יותר
שילוב תנועה, נשימה וטכניקות עיסוי כחלק משגרת הטיפוח היומית של הפנים.
2. הפעלה, חיזוק ושחרור של שרירי הפנים
עבודה ממוקדת עם השרירים במטרה לשפר את השליטה בתנועתם ולתמוך במראה פנים מעוצב יותר.
3. עבודה על מראה הקמטים וקמטי ההבעה
פיתוח מודעות לתנועות חוזרות, הפחתת כיווצים מיותרים ותרגול שמטרתו לשפר את מראה הקמטים ולסייע בצמצום היווצרותם, ללא הבטחה למניעה או להעלמה מוחלטת.
והיתרון הגדול מכולם?
את לומדת להכיר את הפנים שלך ולקחת חלק פעיל בטיפוח שלהן - בכמה דקות ביום, מהבית ובקצב שלך.
רוצה להכיר את השיטה מקרוב?
התחילי עם סרטון פייסיוגה במתנה וגלי איך אפשר לשלב את התרגול בשגרת היום שלך.
למאמרים נוספים - לחצי כאן
למידע נוסף על הקורסים הדיגיטליים - לחצי כאן
